圓肩高低肩　影相永遠歪埋一邊？圓肩同高低膊嘅隱藏關係

圓肩同高低肩係香港常見嘅姿勢問題

唔知你係咪曾經影相嘅時候发现自己永遠歪埋一邊，或者著衫嘅時候總係有一邊睇起身怪怪哋？呢個好可能係圓肩同高低肩問題。中環醫療國際集團旗下嘅Dr Yan Central見唔少患者嚟求診時都唔知道自己有呢啲姿勢問題，直到影相嗰陣先發現原來自己嘅姿勢已經變咗好多。

喺香港呢個咁忙碌嘅都市入面，我哋每日都對住電腦、手機，低頭嘅時間可能比抬頭嘅時間仲要多。根據中環醫療國際集團旗下嘅Dr Yan Central嘅臨床經驗，超過七成嘅辦公室員工都有唔同程度嘅圓肩或高低肩問題，只係好多人冇注意到咁解。

咩係圓肩？

圓肩又叫做「肩膀前傾」，即係兩邊肩膀向前彎，胸肌收緊，背部肌肉被拉長。正常嘅肩膀應該係喺身體兩側，耳朵、肩膀、髖關節成一條直線。但係當我哋長期維持不良姿勢，胸部肌肉就會變得繃緊，而背部的肌肉就會被拉長同變得無力。

圓肩嘅常見成因包括：

• 長時間打電腦：雙手放喺鍵盤上，肩膀不自覺向前傾，令胸肌長期收縮
• 低頭睇手機：手機不離手，令上半身姿勢愈嚟愈差，頸椎承受更大壓力
• 健身做得唔正確：過度訓練胸肌，但忽略背肌，令胸部同背部肌肉失衡
• 情緒壓力：緊張時不自覺聳起肩膀，令肌肉更加繃緊
• 揹手袋習慣：成日將手袋或背囊孭喺前面，令肩膀向前彎

咩係高低肩？

高低肩即係左右兩邊肩膀高度唔一致，呢個問題好多時被忽略，但係其實高低肩唔單止影響外觀，仲可能係其他健康問題嘅警號。中環醫療國際集團旗下嘅Dr Yan Central提醒，千祈唔好唔理會高低肩問題！

高低肩嘅常見成因包括：

• 單側揹袋：成日用同一邊膊頭揹手袋或背囊，令該邊肩膀肌肉過度使用
• 習慣側訓：訓覺時成日面向同一邊，令身體兩邊張力唔一致
• 骨骼歪斜：脊椎側彎或骨盆歪斜會直接導致高低肩
• 舊患問題：曾經受傷，令身體不自覺改變姿勢去避開疼痛
• 職業習慣：例如牙醫、髮型師等需要長時間單側用力的行業

圓肩同高低肩嘅隱藏關係

好多人以為圓肩同高低肩係獨立嘅問題，但係中環醫療國際集團旗下嘅Dr Yan Central要告诉大家，呢兩種姿勢問題係相互關聯嘅，而且會形成惡性循環！

1. 肌肉失衡鏈

圓肩會導致胸肌收緊、背肌拉長，呢種肌肉失衡會影響肩胛骨嘅位置，令到兩邊肩膀唔係喺同一水平線上。當肩胛骨位置改變，左右兩邊嘅肌肉張力就會唔同，令高低肩問題浮現。

2. 脊椎連帶反應

當一邊肩膀偏高，脊椎會微微側彎去補償身體嘅平衡。呢種長期嘅側彎唔單止會令高低肩更加明顯，仲會令圓肩問題更加嚴重，因為脊椎嘅歪斜會令胸腔位置改變。

3. 骨盆影響

高低肩好多時係由骨盆歪斜引起，而骨盆歪斜又會影響腰椎，再影響胸椎，最后影響到頸椎同肩膀。呢個係一個完整嘅力學鏈條，所以中環醫療國際集團旗下嘅Dr Yan Central治療時唔會只睇肩膀，而會睇成個身體結構。

4. 代償機制

當身體某個部分出現問題，其他部分會出現代償。例如骨盆歪斜令到脊椎側彎，側彎會令肩膀看起來一邊高，呢個時候圓肩又會令問題睇起來更加明顯。

圓肩高低肩會引發嘅健康問題

如果唔理會呢啲姿勢問題，會導致以下健康困擾，而且呢啲問題會隨住時間越變越嚴重：

• 肩頸酸痛：肌肉長期繃緊，令肩頸位置出現慢性疼痛，嚴重嘅甚至影響日常生活
• 頸椎受壓：姿勢不良令頸椎承受額外壓力，長遠會導致頸椎退化、骨刺形成
• 頭痛頭暈：頸椎神經受壓，會引發各種頭部不適，包括偏頭痛、頭暈、耳鳴等
• 呼吸問題：圓肩擠壓胸腔，影響肺部擴張，令呼吸變淺，長期會影響身體供氧
• 手臂麻痺：神經綫受壓，導致手臂出現刺痛、麻痺或無力感
• 顏值下降：圓肩令人睇起身縮一截，視覺上顯老幾歲，影相點都唔滿意
• 自信心受損：因為姿勢問題而唔敢影相，影響社交生活
• 睡眠質素下降：姿勢不良令肌肉無法完全放鬆，訓覺質素受影響

如何自我檢測圓肩同高低肩？

中環醫療國際集團旗下嘅Dr Yan Central教你幾個簡單嘅自我檢測方法，喺屋企就可以做：

圓肩檢測

站立時望鏡，如果耳仔、肩膀、髖關節唔係成一條直線，而係耳朵喺最前，肩膀睇起身係向前彎，咁就可能係圓肩。另外可以搵人幫你影一張側面相，正常嘅耳朵應該係喺肩膀正上方。

高低肩檢測

著上貼身嘅衫，照鏡望下兩邊肩膀高度係咪一致。或者叫人幫你影一張背面相，睇下兩邊肩胛骨嘅位置係咪一樣高。

脊椎側彎檢測

站立，雙手向前彎低，請人望下背部。如果發現背部一邊肩胛骨特別突出，或者腰部有一邊皺褶特別明顯，咁就可能係脊椎側彎。

骨盆歪斜檢測

站立，望鏡下兩邊髂嵴（就係盆骨最高點）係咪一樣高。亦可以躺喺地下，睇下兩邊腳踝係咪一樣高。

改善圓肩高低肩嘅運動

想改善呢啲姿勢問題？中環醫療國際集團旗下嘅Dr Yan Central建議以下運動，每日堅持做，可以慢慢改善問題：

1. 胸肌伸展

站在門口，雙手撐住門框，身體慢慢向前傾，令胸肌有拉扯感。保持30秒，重複3次。呢個動作可以幫助放鬆繃緊嘅胸肌。

2. 背部肌肉訓練

趴喺地下，雙手向後伸展，吸氣時將胸部抬離地面，同時雙手向後夾。保持5秒，重複15次。呢個動作可以強化背部肌肉。

3. 肩胛骨收緊運動

坐直或企直，將兩邊肩胛骨用力向中間夾，好像度緊背脊咁，保持10秒後放鬆。重複15次。呢個動作可以改善肩胛骨嘅位置。

4. 頸部伸展

頭部慢慢向後仰，令下巴抬起，保持10秒。呢個動作可以改善因圓肩導致嘅頸椎前傾。

5. 牆壁運動

背靠牆站立，後腦、肩胛骨、臀部都要貼牆。每日保持呢個姿勢5-10分鐘，可以幫助改善整體姿勢。

專業治療：骨骼重建工程

如果姿勢問題已經形成，日常運動難以完全糾正，中環醫療國際集團旗下嘅Dr Yan Central提供專業「骨骼重建工程」療程。

呢項由吳錞銦博士研發嘅獨家技術，透過非侵入性、無痛無創嘅方式，從根源重塑身體平衡。我哋唔單止改善表面嘅姿勢問題，更加著重調整整個骨骼結構，令改善效果更加持久。

中環醫療國際集團拥有逾26年臨床經驗、超過13萬個成功案例，唔少患者喺接受骨骼重建工程後，圓肩同高低肩問題都得到明顯改善。有位35歲嘅OL，因為長期對電腦工作，導致嚴重圓肩同高低肩，影相永遠都要NG超過20次先滿意。接受骨骼重建工程療程後，姿勢明顯改善，影相終於可以一遍過。

個案分享

中環醫療國際集團旗下嘅Dr Yan Central曾經治療過唔少有圓肩高低肩問題嘅患者。其中一位係任職會計嘅陳小姐，她因為工作關係需要長期對電腦，慢慢出現咗嚴重嘅圓肩問題。佢話：「我以前影相永遠都係側側哋，唔敢影正面相，因為睇到自己兩邊膊頭唔一樣高，非常影響自信。」

經過中環醫療國際集團旗下嘅Dr Yan Central嘅骨骼重建工程療程，陳小姐嘅姿勢得到明顯改善。她表示：「而家影相終於可以放心笑，唔再怕姿勢問題，而且肩頸痛都消失咗好多。」

預約免費姿勢評估

擔心自己有圓肩高低肩問題？歡迎預約中環醫療國際集團旗下嘅Dr Yan Central，進行專業姿勢評估。我哋會用無輻射嘅3D全身骨骼AI智能檢測，精準分析你嘅姿勢問題，然後制定個人化嘅治療方案。

中環醫療國際集團旗下嘅Dr Yan Central致力於幫助每一個客人重拾健康體態，由根源解決姿勢問題，令你可以自信咁生活。

中環醫療國際集團 – 守護港人骨骼健康